Tips & Trik

Celana Tak Muat Lagi? Berikut Olahraga Mengecilkan Perut Yang Efektif

Memiliki badan ideal tentunya impian setiap orang, baik laki-laki maupun perempuan. Sayangnya tidak semua orang dikaruniai bentuk tubuh yang indah sempurna. Banyak orang harus berusaha menjaga tubuhnya dengan berbagai cara.

Menjaga pola makan dan menjalankan hidup sehat tentu salah satu cara yang dianjurkan. Namun terkadang itu saja tak cukup, karena kalori yang telah masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman yang kita konsumsi, harus ‘dibakar’ agar berat badan tubuh tidak jauh dari batas ideal menurut ukuran kesehatan.

Khususnya bagian pinggang dan perut, termasuk bagian tubuh yang sangat cepat bertambah ukurannya, bila kita sempat terlena dan kurang memerhatikan keseimbangan gizi dari apa yang kita konsumsi.

Bila sudah terlanjur bertambah lingkar perut, maka mau tidak mau tentu harus melakukan olah tubuh untuk mengembalikan  lingkar perut ke ukuran yang normal.

Nah, bagi Anda yang berencana untuk berolahraga teratur dalam rangka menurunkan ukuran lingkar perut/pinggang, berikut adalah berbagai olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan.

Olahraga Indoor untuk Mengecilkan Perut

Tidak semua gerakan olahraga yang efektif memerlukan alat canggih untuk melakukannya. Sebaliknya tanpa peralatan apapun banyak gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan.

Tak perlu pergi keluar rumah atau mengeluarkan uang banyak untuk membeli alat yang mahal. Dengan gerakan-gerakan di bawah ini Anda bisa mengenyahkan lemak perut, agar kembali langsing dan ideal.

Lakukan berbagai gerakan ini semampunya, lalu seiring dengan terbiasanya tubuh Anda, usahakan untuk melakukan sebanyak 15 kali Gerakan, serta ulangi hingga 3 set setiap kalinya. Agar lebih nyaman saat berolahraga, Anda bisa menggunakan matras.

1. Elbow Plank

Olahraga Mengecilkan Perut Elbow Plank

Gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak perut dan mengencangkan otot perut. Namun ada manfaat lain yaitu menguatkan punggung, bahu, leher, dada. Gerakan ini juga baik untuk melatih otot inti (core muscle), otot pinggang, paha, panggul serta untuk keseimbangan tubuh serta memperbaiki postur.

Lakukan semampu Anda dahulu, dan semakin lama usahakan  untuk menambah durasi lebih lama saat menahan posisi.

  • Tubuh menghadap lantai,
  • Kemudian letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai, dengan posisi kedua tangan sejajar,
  • Angkat tubuh hingga siku membentuk sudut siku-siku,
  • Usahakan agar posisi leher dan punggung tetap lurus,
  • Kaki lurus ke belakang dimana hanya ujung jari yang bertahan pada lantai,
  • Tahan posisi dan bernapas normal,
  • Lakukan semampunya,
  • Bila Anda telah terbiasa menahan posisi ini, tahan 30 detik lalu ulangi lagi hingga 3 set.

2. Leg Raise

Olahraga Mengecilkan Perut Leg Raise

Gerakan leg raise bermanfaat tidak hanya untuk membakar lemak, namun juga untuk melatih otot perut khususnya perut bawah, serta otot paha. Selain itu, olahraga mengecilkan perut ini juga baik untuk memperbaiki postur tubuh.

  • Berbaring terlentang di lantai,
  • Kaki lurus dengan kedua lutut menempel,
  • Tangan lurus sejajar di samping tubuh atau di bawah bokong,
  • Angkat kaki dalam keadaan lurus dan sejajar dengan paha hingga 90 derajat, kemudian turunkan lagi kaki Anda sampai ke bawah, namun jangan sampai menyentuh lantai,
  • Lakukan gerakan ini berulang kali.

3. Crunch

Olahraga Mengecilkan Crunch

Sudah lama orang mengetahui manfaat dari gerakan ini, yaitu melatih otot perut bagian atas dan tentunya membakar lemak di perut. Selain itu gerakan ini juga baik untuk melatih otot inti (core muscle), memperbaiki postur dan melatih keseimbangan tubuh.

Gerakan ini mirip dengan gerakan sit up, namun Anda tidak perlu banyak mengangkat tubuh dan lebih berkonsentrasi pada kontraksi di perut.

  • Berbaring terlentang di lantai,
  • Lutut ditekuk dan telapak kaki dalam posisi sejajar dengan lutut atau direnggangkan sedikit,
  • Tangan diletakan di belakang kepala,
  • Angkat tubuh dan bahu, sambil ambil napas dan rasakan otot perut mengencang,
  • Kembali ke posisi semula sambil menghembuskan napas,
  • Leher harus dalam posisi lurus,
  • Lakukan berulang kali.

4. Bicycle Crunch

Olahraga Mengecilkan Bicycle Crunch

Bicycle crunch merupakan variasi dari gerakan crunch, dimana gerakan ini memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi dari gerakan crunch biasa.

Gerakan ini akan melatih seluruh otot perut, yaitu otot atas, bawah dan tengah perut. Selain itu gerakan bicycle crunch ini juga dapat melatih keseimbangan tubuh.

  • Ambil posisi dan lakukan gerakan seperti saat melakukan crunch,
  • Sebagai tambahan dari gerakan crunch, kedua kaki diangkat secara bersamaan, lalu kaki kanan dan kiri ditekuk dan dikayuh seperti sedang mengayuh sepeda,
  • Saat kaki kanan ditekuk usahakan sikut kiri menyentuh lutut kanan. Lakukan dengan kaki satunya, yaitu menyentuh lutut kiri dengan sikut kanan,
  • Lakukan berulang kali.

5. Windshield Wiper

Olahraga Mengecilkan Windshield Wiper

Gerakan olahraga mengecilkan perut ini memang cukup menantang terutama bagi pemula, dimana kaki akan digerakan ke kiri dan ke kanan layaknya wiper mobil. Namun bagi yang telah terbiasa berolahraga, Anda pasti bisa melakukannya.

Walaupun sedikit sulit, melakukan gerakan ini secara teratur akan sangat baik melatih otot perut. Agar tubuh tetap nyaman saat bergerak, sebaiknya Anda menggunakan matras.

  • Berbaring terlentang di lantai,
  • Kedua kaki dirapatkan, lalu angkat bersamaan,
  • Dalam keadaan rapat, kedua kaki digerakan ke kiri lalu ke kanan seperti wiper mobil. Usahakan jangan sampai kedua kaki menyentuh lantai,
  • Lakukan berulang kali.

Baca juga: 8 Makanan Penurun Berat Badan dengan Cepat

6. Naukasana

olahraga mengecilkan Naukasana

Gerakan ini merupakan bagian dari gerakan yoga, sehingga bisa dikategorikan sebagai gerakan yang cukup aman dari resiko cedera. Selain melatih otot perut, Anda juga akan berlatih keseimbangan dengan melakukan naukasana.

  • Berbaring terlentang di lantai,
  • Rapatkan kaki, serta kedua tangan juga dalam posisi rapat menempel ke tubuh,
  • Sambil menarik napas, angkatlah kedua tangan secara perlahan, sekaligus mengangkat kepala serta bahu,
  • Angkat kedua kaki hingga kurang lebih setinggi pundak,
  • Tahan posisi semampu Anda, lalu bila sudah terbiasa usahakan menahan selama 60 detik dan ulangi hingga 3 set.

Olahraga Outdoor untuk Mengecilkan Perut

Terkadang kita tak bisa menemukan tempat yang lapang dalam ruangan sehingga sulit melakukan gerakan olah tubuh di atas matras. Misalnya Anda baru selesai bekerja di kantor dan ingin memanfaatkan waktu yang ada untuk berolahraga sebelum pulang ke rumah. Atau kadang kala kita menginginkan suasana outdoor bersama teman saat berolah raga.

Dengan melakukan olahraga di luar ruangan, kita bukan hanya membakar kelebihan kalori, namun manfaat relaksasi juga kita dapatkan, sambil menghirup udara segar.

1. Jogging

olahraga mengecilkan Jogging

Jogging merupakan olah raga yang bukan hanya baik untuk kesehatan, namun juga menyenangkan. Olah raga ‘sosial’ ini bisa dilakukan bersama-sama dengan teman dan dilakukan di tempat-tempat pilihan sehingga acara olah raga terasa tak membosankan.

Selain baik untuk mengecilkan perut, jogging melancarkan aliran darah dan baik untuk kesehatan jantung. Usahakan untuk jogging paling tidak 3 kali seminggu, selama minimal 30 menit setiap kalinya.

Baca juga: 5 Tips Mengatasi Gangguan Menstruasi yang Sangat Ampuh

2. Berenang

olahraga mengecilkan Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga cardio yang efektif mengecilkan ukuran tubuh, termasuk perut. Selain itu berenang akan memberikan rasa relaks sehingga baik untuk menenangkan pikiran serta meredakan stres.

Renang termasuk olah raga low impact, maka sangat baik dilakukan bagi orang yang menderita obesitas, rentan cedera otot maupun bagi yang telah berusia lanjut.

Show More

Artikel Terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button
Close
Close